如何与“电脑病”抗争？

来源：丽水日报 | 编辑：cesdn | 时间：[2008-2-28]

　　随着计算机和网络的普及，人们纸笔输入、记录的工作方式逐渐被电脑取代。除此之外，似乎我们的生活中，不论衣、食、住、行、娱乐，均离不开电脑。但是，近年来，越来越多的电脑族在享受电脑带来的高速便捷时，却频频遭遇“电脑病”困扰。

电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变，字迹密集，加上室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。如果工作过程中不注意调节视力，就会造成眼睛疲劳以及视力下降。同时，电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，反复单一的动作幅度变化小，需要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态，时间长久就引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。

那么，当我们的生活已经离不开电脑时，又该如何与这些“电脑病”抗争呢？

叶铮（室内设计师）：我需要长期使用电脑键盘和鼠标，结果出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，我听说如果发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。对此，我很担心。于是，我尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用鼠标时，手臂不悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。并配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。这样做，症状减轻了很多。

风华（文字工作者）：我刚开始使用电脑时，双眼视力均是1.5，现在已经戴上了200度的近视眼镜。每天盯着屏幕敲字十几个小时，一天下来，头脑发晕，眼睛都看花了，下班路上老流眼泪，视力越来越不好。

后来，朋友建议我对着电脑时距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低，把电脑屏幕的亮度调整到不使眼疲劳的程度，在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。

刘耘（学生）：平常打字时，双手手腕老在键盘边撑着，还与桌面产生摩擦，不仅起了一层茧，而且手腕、肩膀、腰背这些地方也感觉很酸痛。

有一天，我无意中发现坐姿合适后能缓解腰酸背痛。而且，医生告诉我，有些活动（运动）项目对解决这一“电脑病”也很有帮助。如放风筝，放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。另外，就是游泳，因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。后来，我经常去游泳，酸痛的感觉确实小了很多。

方惟析（公司职员）：我发现自己对电脑过于依赖，所以当电脑出现故障后，就会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至以对电脑“动武”，用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑等方式发泄怒火，有时还会把脾气发在同事身上。我也知道自己这样是不对的，所以，后来一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，又开始狂躁不安。同时，我还养成随时保存工作文档、用移动硬盘将资料备份的习惯，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。我还让自己不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间会站起来活动活动。

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